أفضل 5 مكملات لإنقاص الوزن لبدء صحتك في عام 2023

لدى Us Weekly شراكات تابعة لذلك قد نتلقى تعويضًا عن بعض الروابط إلى المنتجات والخدمات.

إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، أو كنت تعاني من بطء في التمثيل الغذائي أو لديك مناطق مستعصية من الدهون لن يتغير النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فهناك مجموعة واسعة من حبوب إنقاص الوزن أو المكملات الغذائية التي قد تكون قادرة على المساعدة. يمكن أن يمثل فقدان الوزن تحديًا ، خاصة إذا لم نكن موهوبين في قسم الوراثة أو تقدمنا ​​في السن. لذلك قد تكون في السوق للعثور على المكمل المناسب لك لتوفير الدعم اللازم!

عند دمجها مع النظام الغذائي المناسب وخطة التمارين الرياضية ، يمكن أن تمنحك أفضل مكملات إنقاص الوزن يد العون لتجاوز هذه المرحلة وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. هناك المئات من المكملات الغذائية وحبوب التخسيس في السوق ، ولكن لا يمكن للجميع الوفاء بما يعدون به. إذن كيف تعرف أيهما سيحقق نتائج؟

للعثور على أفضل مكملات إنقاص الوزن لدعم رحلة العافية الخاصة بك ، قمنا بعمل شاق من أجلك ، حيث قمنا بإجراء بحث عن عشرات العلامات التجارية والمكونات والجرعات والفعالية والسمعة والسعر.

أفضل المكملات الغذائية لإنقاص الوزن في عام 2023

1. سكيني فيت : أفضل مكمل غذائي لفقدان الوزن
2. اورجانيكس : المركز الثاني
3. أكاشا ناتشورالز : أفضل خيار نباتي
4. المحسنات الحيوية : أفضل مكمل غذائي كيتو
5. CBDfx : أفضل ملحق مع اتفاقية التنوع البيولوجي
6. هناك # 1 الأكثر مبيعًا مكمل أمازون لفقدان الوزن
7. OLLY : أفضل دعم للرغبة الشديدة والتمثيل الغذائي

1. SkinnyFit: الأفضل بشكل عام

لتعزيز صحتك وعافيتك الشاملة ، قد ترغب في اختيار Green Juice Superfood Powder من Skinny Greens. يحتوي على مزيج من 34 غذاء أساسيًا أساسيًا ومُحَسِّنًا للتخفيف من الإجهاد وما قبله وبروبيوتيك لدعم فقدان الوزن وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الحيوية.

الايجابيات:

• مزيج البروبيوتيك
• يساعد على تهدئة الانتفاخ
• مكونات تقوية المناعة
• فوائد مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا
• يسير مع سوبرفوودس
• صيغة تخفيف التوتر

سلبيات:

• على الجانب المكلف ولكن هناك خيار الاشتراك والحفظ

يساعد مزيج التخسيس ، الذي يحتوي على البروبيوتيك ، على تحسين الهضم وصحة الأمعاء ، وتخفيف الانتفاخ والتشنج ، وزيادة التمثيل الغذائي وكبح الرغبة الشديدة طوال اليوم.

مغرفة واحدة من البودرة الخضراء النابضة بالحياة تصنع نكهة التفاح الأخضر اللذيذة أو العصير الذي يحتوي على عشرات من المكونات النباتية القوية ، مثل سبيرولينا والكركم وماتشا وخل التفاح ، لتوفير العديد من الفوائد الصحية إلى جانب فقدان الوزن.

قد تساعد جميع المكونات النباتية الطبيعية في تحسين الحالة المزاجية والتركيز ، وتقليل الالتهاب للحصول على بشرة أكثر صحة ، وتعزيز جهاز المناعة ، وحماية الجسم من الجذور الحرة. تشمل المكونات البارزة ما يلي:

• مسحوق جذور رهوديولا ، مادة تكيف طبيعية تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد البدني والعقلي والعاطفي مع تحسين الحالة المزاجية.
• سبيرولينا عضوية ، مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضاد أكسدة قوي يساعد على تقليل الالتهاب والكوليسترول.
• خل التفاح الذي يمكن أن يزيد بشكل كبير من فقدان الدهون بنسبة تزيد عن 60٪ بينما يساعد جسمك أيضًا على التخلص من السموم.

2. Organixx: الوصيف لفقدان الوزن

يعد مكمل Clean Sourced Collagens من Organixx بفوائد صحية متعددة من مغرفة واحدة من مسحوق عديم الرائحة وعديم النكهة تم تحريكه في مشروبك المفضل. إنه مصنوع من الكولاجين المشتق من 4 مصادر غذائية أصلية (قشر البيض والأسماك ولحم البقر والدجاج) ويحتوي على السيليكا لزيادة التوافر البيولوجي.

الايجابيات:

• مكمل غذائي منخفض السعرات الحرارية
• فوائد صحية متعددة محتملة
• عديم الرائحة والمذاق
• نسبة عالية من البروتين
• تم اختباره على نطاق واسع من طرف ثالث
• اشترك واحفظ

سلبيات:

• غير معتمد كمنتج عضوي أو نباتي

يحتوي المكمل الغذائي منخفض السعرات الحرارية على 5 أنواع من الكولاجين (الأنواع الأول والثاني والثالث والخامس والعاشر) ، وهو مدعم بالفيتامينات المضافة C و B6 والزنك ، ويحتوي على التربتوفان مقابل 8 جم من البروتين الكامل لكل حصة. مع 32 سعرة حرارية فقط وخالية من الكربوهيدرات والسكر في كل حصة ، لن يزعجك هذا النظام الغذائي الصحي الجديد.

قد يكون للمكمل الغذائي القوي والغني بالكولاجين العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:

• تعزيز التمثيل الغذائي لإدارة أسهل للوزن
• تعزيز كثافة الشعر وتقوية الأظافر
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والأمعاء
• تحسين الحركة عن طريق تشحيم المفاصل
• التقليل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد

تؤكد الاختبارات المكثفة من طرف ثالث أن المكمل خالي من الكائنات المعدلة وراثيًا ومبيدات الأعشاب والمبيدات الحشرية والمبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة. لست بحاجة إلى أن تأخذ كلمتهم من أجل ذلك ، حيث أن نتائج الاختبار لجميع منتجات Organixx متاحة للجمهور على موقع الويب الخاص بهم.

3. أكاشا ناتشورالز: أفضل مكمل غذائي نباتي لفقدان الوزن

الوجبة الحيوية من Akasha Naturals عبارة عن مزيج خالٍ من الغلوتين وخالي من منتجات الألبان يمكنه تحويل العصير المفضل لديك أو المخفوق إلى بديل صحي للوجبات. مسحوق البروتين غير المحلى نباتي 100٪ ومصمم لدعم وظائف التمثيل الغذائي اليومية دون وجود مهيجات غذائية محتملة مثل مصل اللبن أو منتجات الألبان أو الصويا.

الايجابيات:

• صياغة الطبيب
• خالٍ من الغلوتين والصويا ومنتجات الألبان
• بروتينات نباتية
• البروبيوتيك لتعزيز الهضم الصحي
• نكهة وخالية من الرائحة
• معبأة بالعناصر الغذائية الأساسية

سلبيات:

• غير مصمم خصيصًا لفقدان الوزن

مسحوق البروتين النباتي مصنوع من أجود أنواع البازلاء الصفراء. يحتوي على أوميغا 3 والبروبيوتيك للمساعدة في دعم الأمعاء الصحية وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة إذا كنت تقوم بإزالة السموم أثناء التنظيف أو استخدام المسحوق كبديل للوجبات.

تعد الوجبة الحيوية أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية والخضراوات ، والتي يمكن أن تساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، فإن ملف تعريف الأحماض الأمينية كامل الطيف مع إضافة السبيرولينا والكلوريلا وعشب الشعير والإنزيمات الهاضمة سيساهم في العديد من الفوائد الإضافية ، بما في ذلك مساعدة وظيفة التمثيل الغذائي ، وبناء الأنسجة العضلية وتوليف الناقلات العصبية.

4. Bioptimizers: أفضل مكمل غذائي لخسارة الوزن من Keto

Kapex هو مكمل غذائي لفقدان الوزن تم صياغته خصيصًا لدعم أولئك الذين يتبعون حمية الكيتو والأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات. تم تصميم مزيج المكونات القوية لتحسين عملية الهضم ، ودعم بناء العضلات وصيانتها ، وزيادة حرق الدهون ، وتحسين مستويات الطاقة وأكثر من ذلك بكثير.

الايجابيات:

• مصمم لدعم نظام كيتو الغذائي
• تركيبة نباتية 100٪
• إنزيمات الجهاز الهضمي للمساعدة على الهضم
• قد توفر العديد من الفوائد الصحية
• اشترك واحفظ
• ضمان استرداد الأموال لمدة 365 يومًا

سلبيات:

• غالي بالمقارنة مع المكملات الأخرى

تم تصميم التركيبة النباتية 100٪ لمساعدة الأشخاص على تجنب الضائقة الهضمية التي يمكن أن تحدث عندما يدخل أولئك الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي إلى الحالة الكيتونية من خلال توفير إنزيمات الجهاز الهضمي وجذر الهندباء وبيتين حمض الهيدروكلوريك لتحسين عملية الهضم. تشمل المزايا الإضافية للقمة الرئيسية ما يلي:

• زيادة إنتاج AMPK ، وهو إنزيم يعزز إنتاج الطاقة في العضلات بنسبة 52٪ وفي الخلايا الدهنية بنسبة 300٪
• تحسين أداء التمرين ، وزيادة الطاقة ، وتعزيز فقدان الدهون عندما يقترن بالتمارين الرياضية والتغذية السليمة.
• تعزيز إنتاج هرمون الأديبونكتين ، الذي يدعم فقدان الدهون وصحة الدهون في الدم مع موازنة الالتهاب أيضًا.

هذا ليس كل شئ. قد تساعد تركيبة الإنزيم القوية أيضًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، وتقليل مستويات الكوليسترول الضارة ، وتقليل الالتهاب ، وتحسين صحة الميتوكوندريا وتنشيط مسارات مكافحة الشيخوخة.

إذا كنت مهتمًا بتجربة Kapex ، ولكنك قلق قليلاً بشأن السعر المرتفع ، فلا داعي للقلق. تأتي جميع منتجات Bioptimizers مع ضمان استرداد الأموال لمدة 365 يومًا ، لذلك إذا لم تكن راضيًا تمامًا عن النتيجة ، فيمكنك إعادة الزجاجات غير المفتوحة لاسترداد الأموال بالكامل.

5. CBDfx: أفضل مكمل غذائي لاتفاقية التنوع البيولوجي لفقدان الوزن

تجمع علكات CBD هذه من CBDfx بين الفوائد الصحية للتخلص من السموم لخل التفاح مع 50mg من CBD واسع النطاق للمساعدة في الاسترخاء وتخفيف الآلام والأوجاع اليومية. إذا كنت قلقًا بشأن CBD ، فلا داعي لأن تكون كذلك ، لأن العلكة تحتوي على مستويات غير قابلة للاكتشاف من THC ، وهو المركب النفساني للقنب.

الايجابيات:

• كل شيء طبيعي ، نباتي وخالي من الغلوتين
• 50 مجم من طيف واسع من الكانابيديول
• 1000 مجم من خل التفاح
• تم اختبار الطرف الثالث
• ضمان 60 يومًا
• 100٪ من فيتامين ب 12 يوميًا لكل علكة

سلبيات:

• لا توجد مكونات نشطة إضافية

تحتوي كل علكة على 1000 مجم من خل التفاح المرتبط بالحفاظ على صحة الأمعاء من خلال القضاء على البكتيريا الضارة ومنع نموها. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد خل التفاح في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية ويجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع لتحسين جهود فقدان الوزن.

مع حبة علكة واحدة كل يوم ، يمكنك أيضًا الحصول على 100٪ من فيتامين ب 12 الموصى به ، والذي يمكن أن يدعم وظيفة المناعة ويساعد في تعزيز مستويات الطاقة لديك. علاوة على ذلك ، يوفر مستخلص الرمان العضوي عملًا مضادًا للأكسدة ، ويدعم المغنيسيوم صحة العظام والقلب والأوعية الدموية.

6. هناك # 1 الأكثر مبيعًا مكمل أمازون لفقدان الوزن

بالإضافة إلى ممارسة نظام غذائي صحي والحفاظ عليه ، يمكن أن يساعدك هذا المكمل الغذائي لفقدان الوزن في الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع عن طريق منع ما يصل إلى 25٪ من الدهون التي تستهلكها يوميًا من امتصاصها في الجسم. هذا المكمل الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية معتمد من إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) وهو رائع للرجال والنساء من العثة! تأخذ كبسولة واحدة مع كل وجبة ويساعد المكون النشط الرئيسي أورليستات على تكسير الدهون ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. لكل خمسة أرطال من الوزن تفقدها بشكل طبيعي ، يمكن أن يساعدك هذا المكمل على التخلص من اثنين أو ثلاثة أكثر!

الايجابيات:

• حاصلة على موافقة ادارة الاغذية والعقاقير
• جرعة منخفضة
• يمكن لكل من الرجال والنساء إضافته إلى وجباتهم الغذائية

سلبيات:

• سعر باهظ لكل عرض شهر
• قد يسبب بعض الغثيان

7. OLLY : أفضل دعم للرغبة الشديدة والتمثيل الغذائي

هذا المكمل اليومي يجعل إعطاء رحلة إنقاص وزنك دفعة فائقة البساطة والسهولة! كل ما عليك فعله هو تناول كبسولة واحدة يوميًا مع كوب من الماء في أي وقت ، ليلاً أو نهارًا. سنأخذها في الصباح للمساعدة في بدء عملية التمثيل الغذائي لديك والتي يمكن أن تساعد في تكسير الأطعمة بشكل أسرع ، بالإضافة إلى أن مزيج الفيتامينات والمستخلصات الطبيعية قد يساعد في قمع الرغبة الشديدة غير الضرورية على مدار اليوم. يقول المتسوقون إنهم لاحظوا بعض الآثار الجانبية الطفيفة ، لكنك تشعر حقًا أنهم لا يصلون إلى الأطعمة السريعة بفضل هذا المكمل!

الايجابيات:

• أطنان من تعليقات العملاء الإيجابية الرائعة
• مكمل غذائي مرة واحدة يوميًا
• سعر معقول
• زيادة الطاقة
• التمثيل الغذائي ودعم عادات الأكل الصحي

سلبيات:

• بعض الآثار الجانبية السلبية ممكنة

كيف نختار أفضل مكملات إنقاص الوزن

لقد بحثنا في العشرات من العلامات التجارية التكميلية للتأكد من أننا اخترنا فقط أفضل مكملات النظام الغذائي في قائمتنا. لقد حرصنا على أن تتضمن جميع اختياراتنا مكونات نشطة ذات نتائج مثبتة ، وجاءت من علامات تجارية جديرة بالثقة.

مكونات طبيعية وصحية

أفضل المكملات التي تساعدك على إنقاص الوزن مصنوعة من مكونات طبيعية آمنة وصحية. فضلنا المكملات الخالية من الغلوتين والألبان والصويا والنباتية بحيث تكون مناسبة لمجموعة واسعة من الأنظمة الغذائية.

لا يكفي أن تكون المكونات طبيعية وآمنة. هم أيضا يجب أن يكونوا مدعومين بالعلم. تحتوي العديد من المكملات الغذائية على مكونات حشو ، على الرغم من كونها طبيعية وآمنة ، إلا أنها ليست لها فوائد فعلية لفقدان الوزن أو أي شيء آخر. لقد تأكدنا من أن المكملات الموجودة في قائمتنا تتضمن مكونات طبيعية مرتبطة بزيادة فقدان الوزن ، مثل الكافيين وخلاصة الشاي الأخضر وخل التفاح.

سمعة العلامة التجارية

لسوء الحظ ، فإن صناعة المكملات مليئة بمنتجات الاحتيال ، حيث تقدم العشرات من العلامات التجارية منتجات منخفضة الجودة ومبالغ فيها. تحتوي قائمتنا فقط على منتجات إنقاص الوزن من العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة مع سجل حافل في إنتاج مكملات آمنة وعالية الجودة.

تشمل مؤشرات العلامة التجارية الجديرة بالثقة ما يلي:

• الإعلان الصادق بدون ادعاءات أو ضمانات كاذبة.
• تقييمات العملاء الإيجابية من المشترين المعتمدين الذين شاهدوا النتائج الإيجابية للملحق.
• تظهر نتائج اختبار الطرف الثالث أن المكملات خالية من أي سموم ضارة وتحتوي على ما هو مدون على الملصق.

قيمة المال

ليس من غير المألوف أن ترى مكملات إنقاص الوزن أو حبوب الحمية في السوق بسعر مبالغ فيه للغاية. عندما يكون الناس يائسين لفقدان الوزن ، يمكن بسهولة إقناعهم بالتخلي عن أموالهم التي حصلوا عليها بشق الأنفس مقابل منتج لا يستحق ذلك.

لقد بحثنا بدقة عن كل مكمل في قائمتنا للتأكد من أن كل منتج يقدم قيمة جيدة مقابل المال. هذا لا يعني أننا بحثنا عن منتجات رخيصة الثمن ، لكننا اخترنا المكملات حيث تنعكس المكونات والفوائد بشكل عادل في السعر.

مكونات طبيعية تشجع على إنقاص الوزن

تحتوي المكملات الموجودة في قائمتنا على العديد من المكونات الطبيعية المرتبطة بفوائد فقدان الوزن. دعونا نلقي نظرة أكثر تفصيلاً على بعض من هذه مكونات طبيعية ، حتى تعرف ما الذي تبحث عنه في مكمل إنقاص الوزن.

مادة الكافيين

دراسات تشير إلى أن الكافيين له العديد من الفوائد لفقدان الوزن ، بما في ذلك زيادة الطاقة وقمع الشهية وزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

إذا حصلت على الكافيين عن طريق القهوة ، فاختر خيارًا منخفض السعرات الحرارية بدون حليب عالي السعرات الحرارية والكريمات والمحليات.

شاي أخضر

يحتوي الشاي الأخضر على EGCG ، أحد مضادات الأكسدة التي قد تساهم في أكسدة الدهون ، أي عملية تكسير الأنسجة الدهنية في الجسم. أيضا ، قد يحفز مستخلص الشاي الأخضر إنتاج النوربينفرين ، مما قد يزيد من حرق الدهون.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في آثار الشاي الأخضر على فقدان الوزن قبل التوصل إلى استنتاجات قاطعة.

جلوكومانان

الجلوكومانان عبارة عن ألياف غذائية قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنه يمتص الماء في أمعائك. هذا يجعله يتوسع وبالتالي يقلل من شهيتك بجعلك تشعر بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن.

حمض اللينوليك المترافق (CLA)

CLA هو نوع من الدهون يوجد بتركيزات عالية في لحوم البقر ومنتجات الألبان. اقترحت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه قد يساعد في تقليل رواسب الدهون في الجسم ، ولكن في الوقت الحالي ، لا يوجد دليل ملموس على آثاره في حرق الدهون لدى البشر.

استخراج حبة البن الأخضر

قد يساعد مستخلص حبوب البن الأخضر في تعزيز عملية تُطلق على أنها توليد الحرارة ، والتي تحرق الطاقة ، بما في ذلك الدهون. كما يحتوي على نسبة عالية من مركب حمض الكلوروجينيك ، والذي تشير الدراسات إلى أنه قد يتداخل مع امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء ، مما يؤدي إلى انخفاض ترسب الدهون ومقاومة الأنسولين.

كيف تعمل المكملات الغذائية لفقدان الوزن

عادةً ما تحتوي حبوب ومساحيق إنقاص الوزن على مكونات نباتية وطبيعية تكبح الشهية ، وتزيد الطاقة ، وتتجنب امتصاص الدهون الغذائية ، وتزيد من حرق الدهون ، أو تحفز التمثيل الغذائي لحرق المزيد من السعرات الحرارية. لا يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية وحدها. أنها تدعم فقدان الوزن عندما تقترن بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

الآثار الجانبية المحتملة

تعتبر مكملات الوزن عادةً آمنة ، خاصةً إذا كانت تحتوي على مكونات طبيعية بالكامل. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الجرعات الكبيرة من مكونات أو مغذيات معينة إلى بعض آثار جانبية . على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة من الكافيين العديد من المشكلات الصحية مثل الجفاف والأرق والصداع والقلق.

يجب عليك دائمًا التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي خطة لخسارة الوزن و / أو البدء في تناول المكملات الغذائية التي تهدف إلى تسريع عملية فقدان الوزن.

الأدوية الموصوفة من الطبيب لإنقاص الوزن

هناك العديد من الأدوية الموصوفة من قبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، يتم وصفها من قبل الطبيب فقط إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أعلى أو كان حوالي 27 ولديك حالة طبية متعلقة بوزنك ، مثل ارتفاع ضغط الدم. الأدوية الموصوفة من الطبيب لفقدان الوزن يشمل:

• ساكسندا: مثبط للشهية يحاكي هرمون معوي يخبر الدماغ أن المعدة ممتلئة.
• زينيكال: يمنع الجسم من امتصاص حوالي ثلث الدهون التي تتناولها. كما أنه متوفر بدون وصفة طبية ولكن بنصف الجرعة.
• فينترمين: مثبط آخر للشهية موصوف للاستخدام على المدى القصير فقط لأنه من الأمفيتامين ، مما يزيد من خطر الاعتماد وتعاطي المخدرات.
• Qsymia: يعمل بعدة طرق عن طريق قمع الشهية ، ومساعدتك على الشعور بالشبع ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وجعل مذاق الطعام أقل جاذبية.

ما زلت بحاجة إلى التركيز على النظام الغذائي وممارسة الرياضة أثناء تناول عقاقير إنقاص الوزن ، وقد لا تكون مناسبة للجميع ، اعتمادًا على أي أدوية تتناولها حاليًا أو إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

الآثار الجانبية لأدوية إنقاص الوزن الموصوفة أكثر وضوحًا من تلك الناتجة عن مكملات النظام الغذائي. وتشمل الضائقة المعوية ، وضغط الدم غير الطبيعي ، وضيق التنفس ، والأرق ، ومشاكل الكلى ، وضعف وظائف الكبد.

أفضل الطرق لخسارة الوزن

يمكن أن تساعدك مكملات إنقاص الوزن على إنقاص الوزن ، ولكن ليس بمفردها. إذا لم تقم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك ، فمن غير المرجح أن ترى أي خسارة كبيرة في الوزن ، وأي وزن تخسره من المرجح أن تستعيده بمجرد التوقف عن تناول المكملات.

تغييرات نمط الحياة التي يمكنك القيام بها إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل تشمل ما يلي.

لا تفوت وجبة الإفطار

قد تبدو طريقة ممتازة لخفض السعرات الحرارية ، ولكن تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار يفقدون العناصر الغذائية الأساسية ويتناولون وجبات خفيفة أكثر طوال اليوم لأنهم يشعرون بالجوع.

تناول وجبات منتظمة

يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

استبدل المشروبات السكرية

تضيف المشروبات المحلاة مثل الصودا الكثير من السعرات الحرارية الإضافية دون إرضاء الجوع ، لذلك بدلاً من ذلك ، اروي عطشك بالماء أو الحليب قليل الدسم أو أجزاء صغيرة من عصير الفاكهة 100٪. يعتبر عصير الخضار منخفض السعرات الحرارية أيضًا خيارًا جيدًا للمساعدة في كبح الجوع بين الوجبات.

زيادة تناول الفاكهة والخضروات

المنتجات الطازجة منخفضة في السعرات الحرارية والدهون ومليئة بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن عندما تحل محل الأطعمة الغنية بالدهون في طبقك. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن للمساعدة في دعم العديد من أجهزة الجسم.

الحصول على مزيد من التمرين

أن تكون نشيطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ على هذا الوزن. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده ، فإن التمارين الرياضية تعمل أيضًا على تعزيز الحالة المزاجية وتحسين النوم وزيادة الطاقة.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. أدخل المزيد من الفاكهة والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والفاصوليا والبازلاء والعدس والأرز البني والمعكرونة لتعزيز محتوى الألياف في نظامك الغذائي.

خطط لوجباتك

تأكد من التمسك باحتياجاتك الغذائية من السعرات الحرارية. إن تناول نظام غذائي متوازن طوال الوقت أسهل بكثير من تجربة الحميات المبتذلة التي تقيد وتحظر الأطعمة.

هل مكملات إنقاص الوزن مناسبة لك؟

أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ترفض بعض مناطق الدهون المستعصية التحول ، الأمر الذي قد يكون محبطًا ويشكل تحديًا حقيقيًا للتحفيز.

هذا هو المكان الذي قد تساعد فيه مكملات النظام الغذائي الطبيعي. يعمل البعض على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة مستويات الطاقة لديك ، بينما قد يساعد البعض الآخر في قمع الشهية والرغبة الشديدة. في حين أن التأثيرات قد لا تكون واضحة كما هو الحال مع حبوب إنقاص الوزن الموصوفة ، فإن الآثار الجانبية لمكملات إنقاص الوزن تكون ضئيلة ، إذا حدثت على الإطلاق.

عند اختيار مكمل غذائي لفقدان الوزن ، تأكد من البحث عن المكونات - مثل مستخلص الشاي الأخضر والكافيين - مدعومة بالعلم ، واشتريها من شركة حسنة السمعة تقدم ضمانًا لاسترداد الأموال إذا لم تكن راضيًا عن النتائج.

ومع ذلك ، في حين أننا نأمل أن تساعدك إحدى مكملات إنقاص الوزن المدرجة في قائمتنا في رحلة إنقاص الوزن ، فلا يمكن الاعتماد عليها بمفردها للوصول إلى هدفك. استخدمها جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة للحصول على أفضل النتائج وفقدان الوزن.

أسئلة وأجوبة

هل شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟

يمكن أن يكون شرب الماء حقًا مفيد لانقاص الوزن. إنه مشروب خالٍ من السعرات الحرارية بنسبة 100٪ ، ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن يثبط الشهية إذا تم تناوله قبل الوجبات.

تشير الدراسات إلى أن شرب 1-2 لتر من الماء يوميًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، خاصة عند تناوله قبل الوجبات وكبديل للمشروبات السكرية.

ومع ذلك ، فإن الماء هو مجرد واحد من العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي يجب إجراؤها من أجل إنقاص الوزن بنجاح والذي سيستمر.

هل مكملات إنقاص الوزن آمنة؟

بشكل عام ، تعتبر مكملات إنقاص الوزن آمنة ، على الرغم من أنها تعتمد على المكونات والحالات الطبية الموجودة مسبقًا ، سواء كنت حاملاً أو مرضعة وتتناولين أي أدوية إضافية.

لذلك ، من الضروري أن تشتري فقط مكملات إنقاص الوزن من علامة تجارية مرموقة لديها نتائج اختبار تابعة لجهات خارجية متاحة للجمهور من أجل السلامة والجودة والنقاء. علاوة على ذلك ، دون التحدث إلى طبيبك أولاً ، يجب ألا تبدأ أبدًا في تناول مكمل غذائي لفقدان الوزن ، بغض النظر عن مدى أمانه.

ما الذي يجب أن أبحث عنه في المكمل؟

تمت صياغة أفضل مكملات إنقاص الوزن بمكونات طبيعية مدعومة بالعلوم. لا تحتوي على مستويات عالية من المنشطات أو المكونات الضخمة ويتم تصنيعها بواسطة شركة جديرة بالثقة تختبر منتجاتها بدقة باستخدام مختبرات مستقلة.

هل مكملات إنقاص الوزن هي بديل للوجبات؟

هناك مكملات غذائية لإنقاص الوزن تضمن حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها الجسم ليعمل ، ولكن لا ينبغي استخدامها لتحل محل الوجبات الضرورية لنظام غذائي صحي. لذلك ، يجب تناول مكملات إنقاص الوزن جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل.

لا ينبغي استبدال المكملات بمخفوقات استبدال الوجبات ، المصممة لتوفير نفس المظهر التغذوي (ربما أفضل) كوجبة طعام صلبة تقليدية ولكن سعرات حرارية أقل بشكل ملحوظ.

هل تساعد حبوب ومكملات إنقاص الوزن على خسارة دهون البطن؟

يمكن أن تساعدك بعض مكملات إنقاص الوزن وحبوب إنقاص الوزن على خسارة دهون البطن ، مثل مستخلص الشاي الأخضر والكافيين وبعض مكملات البروتين. ومع ذلك ، فإنها لن تكون فعالة من تلقاء نفسها. سوف يحتاجون إلى أن يقترنوا بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ليكونوا مفيدين.

هل المكملات الغذائية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء؟

بينما تنظم ادارة الاغذية والعقاقير المكملات الغذائية بما في ذلك أولئك الذين تمت ترقيتهم لفقدان الوزن ، فإنه لا يوافق عليهم. لذلك ، من المهم أن تتذكر أن الادعاءات المقدمة من أي مكملات غذائية لفقدان الوزن لم يتم تقييمها أو الموافقة عليها أو التحقق منها.

هل يمكنني تناول المكملات الغذائية لمساعدتي على إنقاص الوزن إلى الأبد؟

لم يتم تصميم مكملات إنقاص الوزن بحيث يتم تناولها إلى الأبد. من المفترض استخدامها لمساعدتك في الأوقات التي تحتاج فيها إلى القليل من الدعم في رحلة إنقاص الوزن. تهدف مكملات إنقاص الوزن إلى مساعدتك في الوصول إلى هدف ولا ينبغي استخدامها كعكاز.

تحقق من المزيد من اختياراتنا وصفقاتنا هنا !

تصفح موضه و جمال و الصحة منتجات. أيضا ، تحقق من موقعنا أدلة الهدايا .

هذا المنشور مقدم لك عن طريق فريق Us Weekly's Shop With Us . يهدف فريق Shop With Us إلى تسليط الضوء على المنتجات والخدمات التي قد يجدها قرائنا ممتعة ومفيدة ، مثل ملابس ضيوف الزفاف و المحافظ و المايوه زائد الحجم و أحذية رياضية نسائية و ملابس الزفاف ، و أفكار هدية مثالية لكل شخص في حياتك. ومع ذلك ، لا يُقصد من اختيار المنتج والخدمة بأي حال من الأحوال أن يشكل تأييدًا من قبل Us Weekly أو أي من المشاهير المذكورين في المنشور.

قد يتلقى فريق Shop With Us منتجات مجانية من الشركات المصنعة للاختبار. بالإضافة إلى ذلك ، تتلقى Us Weekly تعويضًا من الشركة المصنعة للمنتجات التي نكتب عنها عندما تنقر على رابط ثم تشتري المنتج المعروض في مقال. هذا لا يدفع إلى اتخاذ قرارنا بشأن ما إذا كان المنتج أو الخدمة مميزة أو موصى بها أم لا. تعمل Shop With Us بشكل مستقل عن فريق مبيعات الإعلانات. نرحب بتعليقاتك في ShopWithUs@usmagazine.com . تسوق سعيد!

بيع سريع! المنتجات التي يجب أن تمتلكها

شارك الموضوع مع أصدقائك: