2K مرة تجربة: لماذا يتعين على لاعبي الكريكيت التدريب والتفكير مثل عدائي المسافات المتوسطة الآن

سيتعين على لاعبي الكريكيت القيام بالكثير من التدريبات المتقطعة ؛ دورات قصيرة مكثفة ، تليها فترات قصيرة من الانتعاش ، تليها مرة أخرى دورات عالية الكثافة.

فريق الكريكيت الهندي خلال جلسة تدريبية في أستراليا. (تويتر / BCCI)

أصبحت التجربة التي تبلغ مساحتها كيلومترين - والتي تم تحديدها في ثماني دقائق و 15 ثانية للاعبي البولينج السريعين و 8:30 لرجال المضرب والعزّال وحارسي الويكيت - إلزامية للاعبي الكريكيت في الهند المتعاقد معهم مركزيًا. كيف يتم مقارنتها باختبار Yo-Yo ، وما فوائد تجربة الوقت؟

ما هو الوقت التجريبي 2K؟

على مضمار ألعاب القوى القياسي ، يتم تغطية المسافة في خمس لفات كل منها 400 متر. يمكن قياس التوقيت بساعة إيقاف أو ساعة إلكترونية. اختبار 2k مرة هو اختبار القدرة على التحمل ، وفقًا لرامجي سرينيفاسان ، مدرب القوة والتكيف للمنتخب الهندي الفائز بكأس العالم 2011. إنه في الواقع شيء مخيف ، فأنت تخبر أي رياضي بتجربة الوقت ، وسوف يذهبون 'يا عزيزي!'

كيف ستساعد لاعبي الكريكيت؟

يعطي سرينيفاسان مثالا على شخص يضرب لساعات في ظروف صعبة. ستجعلك تجربة الوقت أكثر لياقة. على سبيل المثال ، إذا كان عليك تغطية آخر 100 متر في 20 ثانية ، فلا يمكنك أن تخطو خطوة ، بل عليك أن تجري بسرعة. خاصة عندما تتعب عضلاتك ، عليك الدفع. على سبيل المثال ، رجل المضرب في التسعينيات ، الجو حار للغاية ورطب بالخارج. قال سرينيفاسان إن تجربة الوقت ستساعد من حيث وقت الدفع (و) وقت الركض.

يساعد بشكل خاص في تطوير ميكانيكا الجري ، وتطوير أنماط التنفس. إذا كان لديك ميكانيكا تشغيل خاطئة ، فأنت في الأساس تهدر الكثير من الطاقة. أنت تفهم معدل ضربات قلبك وجسمك الكامل بشكل أفضل (من خلال تجربة الوقت).

سوف يرتقي لاعبو الكريكيت بمستوى قلبهم إلى الحد الأقصى تقريبًا ويعملون على استقراره.

حتى تصبح أكثر لياقة ، ينخفض ​​معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. سيكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة لرياضي النخبة مثل روجر فيدرر في الثلاثينيات أو الأربعينيات. بالنسبة للشخص العادي ، سيكون في السبعينيات إلى التسعينيات. يخفض الرياضي المناسب معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يقول سرينيفاسان ، على سبيل المثال ، إذا شعرت بالتعب في غضون 10 دقائق ، فسيتم تسخينه في غضون 10 دقائق.

ماذا سيكشف عن مستويات اللياقة؟

يقول هيث ماثيوز ، أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي الذي يعمل مع الرياضيين على المستوى الأولمبي ، إن إخفاء الإصابات لن يكون ممكنًا.

يخبرك الجري في غضون فترة زمنية محددة بالكثير عن نظام القلب والأوعية الدموية ، والكثير عن الإصابات أو الأمراض التي يعانون منها لأنه إذا كنت تعاني من الألم ، فمن الصعب جدًا إخفاء هذا الألم لمدة ثماني دقائق متواصلة وأيضًا الأداء في مستوى عال. يقول ماثيوز ، رئيس علوم الرياضة والطب في مستشفى HN Reliance Foundation في مومباي ، إنه اختبار فحص جيد من حيث اللياقة العضلية والهيكلية بالإضافة إلى القلب والأوعية الدموية.

إذا استوفى الرياضي المعايير المحددة لتجربة الوقت ، فيمكن تسميته 'لائق'. قد لا تعرف التفاصيل الدقيقة عن الحركة في أسفل الظهر أو قوة الركبة ولكنك تعلم ، بشكل عام ، أن الرياضي 'بخير' لأنه / هي يحافظ على الجري بسرعة عالية لفترة طويلة من الوقت.

فائدة أخرى من تجربة الوقت هي أنها ستساعد في إعادة رسم جدول لياقة لاعب كريكيت ، إذا لزم الأمر. بيانات قابلة للقياس الكمي (حول) ما إذا كان جدول لياقة معين يعمل من أجلك أم لا. يقول رامجي إذا أصيب اللاعبون أثناء الجري ، فيمكنك استنتاج أشياء مختلفة من تجربة الوقت.

كيف تقارن 2K في 8:30 بالرياضيين العالميين في سباقات المضمار والميدان؟

الرقم القياسي العالمي للرجال في سباق 2000 متر هو أربع دقائق و 44.79 ثانية ، الذي سجله المغربي هشام الكروج في عام 1999. بالنسبة للسيدات ، فإن التوقيت المقابل هو 5:23.75 الذي حدده جينزيبي ديبابا من إثيوبيا في عام 2017.

بالنسبة لمتوسط ​​Joe ، يستغرق المشي كيلومترًا من 10 إلى 12 دقيقة تقريبًا ، لذلك يمكن للمشاة السريع إكمال 2k في حوالي 18 دقيقة. يستغرق الرياضيون النخبة ، الذين يجرون الجري ، حوالي ست دقائق لإكمال التجربة التي يبلغ طولها كيلومترين ، ويمكن للشخص الذي يركض بانتظام القيام بذلك في حوالي 14 دقيقة. يعتقد سرينيفاسان أن الساعة 8:30 أو 8:15 هي قاعدة جيدة لبدء لاعبي الكريكيت الهنود.

هل تستخدم الفرق الأخرى اختبار الوقت التجريبي؟

قبل نهائيات كأس العالم 2015 ، ذكرت صحيفة سيدني مورنينغ هيرالد أن الوقت الذي قضاه مايكل كلارك في محاكمة 2 ألف مرة قد تم قطعه من 40 إلى 50 ثانية لأنه كان في سباق مع الزمن بعد إصابة في أوتار الركبة.

أجرى بن ستوكس ، لاعب إنجلترا متعدد المستويات ، تجربة مدتها سبع دقائق قبل بطولة آشز 2019. كان ستوكس يسير بسرعة 17 كيلومترًا في الساعة ، وفقًا لعمود مدرب القوة والتكيف الإنجليزي فيل سكوت في صحيفة ديلي ميل.

وفقًا لسرينيفاسان ، وضعت سريلانكا وجنوب إفريقيا ونيوزيلندا أيضًا لاعبي الكريكيت في اختبار الوقت التجريبي.

هل سيتعين على لاعبي الكريكيت الهنود التدريب بشكل مختلف لتلبية الأوقات المستهدفة؟

يقول سرينيفاسان إنهم سيضطرون إلى الركض في الطريق. لديك ضربة مزدوجة لتطوير القدرة على التحمل بالإضافة إلى السرعة الهوائية القصوى. عليهم أن يفكروا مثل عداء طوله 1500 متر أو 3000 متر. عليهم أن يتدربوا مثل عدائي المسافات المتوسطة. يجب أن تكون كل جلسة موجهة نحو الهدف. لا يمكنك أن تأخذ دقيقتين أو ثلاث دقائق فقط لتشغيل لفة ثم توقع تحسين قدرتك على التحمل.

سيتعين على لاعبي الكريكيت القيام بالكثير من التدريبات المتقطعة ؛ دورات قصيرة مكثفة ، تليها فترات قصيرة من الانتعاش ، تليها مرة أخرى دورات عالية الكثافة. يقول رامجي إن آليات الركض على جهاز الجري تختلف تمامًا عن آلية الركض في الهواء الطلق أو على مضمار ، حيث يتعين على لاعبي الكريكيت القيام بتجربة الوقت.

كيف تختلف تجربة الوقت عن اختبار اليويو؟

في اختبار Yo-Yo ، يتم وضع مخروطين على بعد 20 مترًا. عند التنبيه الأول ، يبدأ الرياضي ويجب أن يصل إلى المخروط في الطرف الآخر قبل الصفير الثاني ، ثم يستدير ويركض للخلف لعبور نقطة البداية قبل الصافرة الثالثة.

عندما يصبح مستوى اختبار Yo-Yo أكثر صرامة ، يزداد تواتر أصوات التنبيه كما يرتفع عدد الحوالات (لأعلى ولأسفل) قبل أن يحصل اللاعب على استراحة قصيرة. يتلقى اللاعب 'تحذيرًا' إذا فشل في عبور المخروط قبل أن يصدر صوتًا خلال الوقت المحدد. ثلاثة تحذيرات أثناء الاختبار تشير إلى النهاية.

تم استخدام اختبارات اليويو في كرة القدم على مر العصور. جعلت BCCI إخلاء اختبار Yo-Yo إلزاميًا للاعبي الكريكيت الهنود في عام 2016. Yo-Yo لديها الكثير من التسارع والتباطؤ والتغيير السريع في الاتجاه. من المحتمل أن يكون اختبار Yo-Yo اختبارًا أكثر خصوصية للكريكيت ، ولكن في السنوات الأخيرة يبدو أن هناك تفضيلًا بين بعض علماء الرياضة لاختبار هذه التجربة التي تبلغ 2 كيلومتر مع لاعبي الكريكيت على مستوى النخبة ، كما يقول ماثيوز.

هل يمكنك 'لعب' وقت المحاكمة؟

يعتقد كل من Matthews و Srinivasan أن هناك مجالًا 'للغش' في اختبار Yo-Yo ، ولكن ليس في اختبار الوقت.

في Yo-Yo ، يمكنك قطع الزوايا هنا وهناك ، بدلاً من 20 مترًا يمكنك القيام بـ 19.5 مترًا وسوف تتراكم أكثر من 100 متر في نهاية الجلسة. هنا لا أحد يستطيع أن يحابي أحدا. أنت فقط بحاجة إلى ساعة توقيت أو جهاز توقيت إلكتروني. إنه هناك ليراه الجميع. يقول سرينيفاسان إن هناك الكثير من الطرق لجلد قطة في يو يو.

يقول ماثيوز إن اختبار Yo-Yo معقد ويحتاج إلى الكثير من الأدوات ، مما يعني أنه يمكن تحقيق مكاسب صغيرة دون أن يلاحظها أحد. مثل الشخص الذي يخضع لاختبار Yo-Yo ، قد لا يتخطى الخط دائمًا بشكل كامل.

شارك الموضوع مع أصدقائك: