أشياء سهلة يمكنك القيام بها للسيطرة على صحتك هذا العام

محتوى مدعوم. تتلقى Us Weekly تعويضًا عن هذه المقالة بالإضافة إلى المشتريات التي تتم عند النقر فوق ارتباط وشراء شيء ما أدناه.

عندما نشعر بالرضا ، يمكننا أن نعيش حياتنا على أكمل وجه. هذا هو السبب في أهمية الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون قول ذلك أسهل من فعله: مع جداول العمل والحياة المزدحمة ، قد يكون من الصعب جعل عافيتك أولوية. من السهل للغاية الانغماس في صخب وضجيج عالمنا سريع الخطى وترك صحتنا تنهار. عندما لا نعطي الأولوية لعافيتنا ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق العقلي والجسدي ، المعروف أيضًا باسم الإرهاق.

لحسن الحظ ، هناك عدد من الأشياء السهلة التي يمكنك القيام بها لإعطاء الأولوية لصحتك والتأكد من أنك قادر على عيش حياتك الأسعد والأكثر صحة. لقد حصلنا على نصائح ونصائح صحية من خبراء في هذا المجال لمساعدتك في العثور على طريقك إلى حياة مليئة بالطاقة والتوازن.

ابدأ بسيطًا

عند الشروع في رحلة استجمام ، من المهم أن تبدأ ببساطة ، وأن تضيف المزيد من الممارسات إلى روتينك الصحي كلما تقدمت. يقول جيمي مينهاس ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة جيردلي . 'إذا حاولت القيام بالعديد من الإجراءات الروتينية الجديدة دفعة واحدة ، فمن المحتمل أن تشعر بالإرهاق ، وقد تتخلى عن رحلة العافية تمامًا. فكر في مجالات حياتك الأكثر احتياجًا إلى التحسين وابدأ من هناك. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، فابدأ بالنوم مبكرًا. بمجرد الانتهاء من هذا الروتين ، قد تجد أن لديك المزيد من الطاقة للاستيقاظ وممارسة الرياضة في الصباح ، وما إلى ذلك. العافية هي ماراثون ، وليست عدوًا سريعًا ، لذلك من المهم أن تسرع نفسك '.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فقد يكون من المفيد عمل قائمة بجميع مجالات العافية التي تأمل في تحسينها. 'أود أن أذكر الناس أن العافية لا تشير فقط إلى الصحة البدنية. تتكون العافية من مجموعة متنوعة من العوامل العقلية والجسدية التي تساهم بطرق فريدة في إحساسنا العام بالرفاهية '، كما تقول كوليت شيلتون ، مؤسسة غرد .

تتضمن بعض مجالات العافية التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار ما يلي:

العافية الجسدية

هذا النوع من العافية يتعلق بصحتك الجسدية. هل تحرّك جسمك بشكل كافٍ بالطرق التي تستمتع بها؟ بدلاً من ذلك ، هل يتألم جسمك غالبًا من فعل الكثير؟ هل تحصل على قسط كاف من الراحة؟ هذه كلها أشياء يجب مراعاتها عند إعطاء الأولوية لصحتك الجسدية.

العافية العقلية

كطبيب نفساني ريتشارد ديفيدسون قال ذات مرة ، 'مفتاح الحياة الصحية هو التمتع بعقل سليم.' تشير العافية العقلية إلى مدى صحة عقلك. هل تشعر أنك منخرط في عملك؟ هل لديك هوايات خارج العمل تمنحك المتعة؟ يعد الحفاظ على عافيتك العقلية أمرًا مهمًا حتى يعمل عقلك بأفضل ما يمكن.

العافية العاطفية

يمكن قياس عافية المشاعر من خلال مدى جودة مزاجك. هل تجد أنك عادة سعيد ، أم أنك تجد نفسك تعاني من القلق والاكتئاب؟ يقول دريك باليو ، الرئيس التنفيذي لشركة ممارسة الصحة . 'من المهم تخصيص وقت في يومك للأنشطة التي تجلب لك السعادة ، من أجل توفير التوازن وتعزيز عافيتك العاطفية. إذا كنت تشعر أن عافيتك العاطفية قد توقفت ، فتوقف مؤقتًا وقم بتقييم مشاعرك من خلال نشاط مثل اليوميات أو التأمل. بمجرد أن تعرف ما تحتاجه لتحسين مزاجك ، يمكنك إجراء تغيير يجعل عافيتك العاطفية أفضل بشكل عام '.

العافية الاجتماعية

يتم الحفاظ على العافية الاجتماعية من خلال التفاعل مع الآخرين الذين يجلبون لنا السعادة. 'يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى عزل أنفسنا بعدة طرق: عن طريق الإفراط في العمل ، أو السماح للخوف والقلق بالسيطرة علينا ، أو بسبب المرض. تقول ليديا بويتشوك ، نائب الرئيس للتسويق في المزيد من المعامل . 'يمكننا مواجهة هذا من خلال تخصيص وقت في جداولنا لرؤية الآخرين والتواصل معهم. التواصل البشري أمر بالغ الأهمية للحفاظ على عافيتك الاجتماعية في حالة جيدة '.

طرق لتحسين عافيتك بشكل عام

الآن بعد أن حللنا الفئات المختلفة للعافية ، دعنا نتعمق في بعض الطرق السهلة لتحسين العافية في جميع مجالات حياتك:

قم بإنشاء روتين ليلي والتزم به

أحد أكبر العوامل المساهمة في جميع أشكال العافية هو الحصول على قسط كافٍ من الراحة. يقول ريان روتمان ، الشريك المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة OSDB . 'يمكن أن يؤثر هذا الإرهاق على صحتك الجسدية والعقلية ، حيث تحتاج إلى الطاقة لأداء المهام التي تجعلك تقضي يومك. من أجل تجنب الإرهاق ، تحتاج إلى جعل الراحة أولوية قصوى للعافية '.

وفقًا لأنتوني بوبولو ، كبير مسؤولي التسويق في ريكس ام دي ، 'أفضل طريقة لضمان حصولك على قسط كافٍ من الراحة هي اتباع روتين ليلي والالتزام به. اختر موعدًا للنوم يسمح لك بالحصول على ثماني ساعات على الأقل من الراحة كل ليلة. مع هذا الوقت ، ابذل جهدًا لتقليل وقت الشاشة قبل النوم ؛ امنح نفسك ما لا يقل عن ساعة من عدم وجود شاشات قبل أن تنطلق ، لأن الضوء المنبعث من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يبقينا مستيقظين '.

بالإضافة إلى تحديد وقت النوم ، يمكنك أيضًا المشاركة في أنشطة استرخاء مختلفة لتجهيزك للنوم. يقول أسكر أحمد ، مدير iProcess . 'جرب الاستحمام بماء دافئ قبل الذهاب إلى السرير لتهدئة عضلاتك. إذا كنت من محبي منتجات العناية بالبشرة ، دلل نفسك بقناع الوجه المسائي المريح. ستستيقظ وأنت تشعر بالراحة وتبدو منتعشًا أيضًا '.

حرك جسمك بالطريقة التي تستمتع بها

تُعد التمارين عنصرًا كبيرًا من عناصر الصحة البدنية ، ولكن إذا بدأت تشعر بالإرهاق أثناء التدريبات ، فقد ترغب في تعديل نوع التمارين التي تمارسها. تقول ليزا أودنويلر ، الرئيس التنفيذي ومؤسس كروما العافية . 'إذا كنت تمارس تمارين مكثفة خمسة أيام في الأسبوع ويمكن لجسمك التعامل مع ذلك ، فهذا رائع. ولكن على الأرجح ، سيحتاج جسمك إلى بضعة أيام راحة ، أو أيام تقوم فيها بتمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا أو البيلاتس '.

إذا كنت ملتزمًا بنفس روتين التمرين ، فخذ لحظة للتفكير فيما إذا كانت هناك أشكال أخرى من التمارين قد ترغب في تجربتها. قد تكتشف نوعًا جديدًا من التمارين الرياضية التي تحبها بنفس القدر. يعد تنوع التدريبات الخاصة بك أمرًا ضروريًا لمنع الإرهاق والحفاظ على صحتك البدنية.

خذ وقتًا للتفكير في مشاعرك

يعد تقييم مشاعرك جزءًا مهمًا للغاية في الحفاظ على صحتك العقلية والعاطفية. يقول مايكل فيشر ، مؤسس شركة النخبة HRT. 'بدلاً من قمع عواطفك ، اجلس معهم. طريقة رائعة للتعبير عن المشاعر هي من خلال كتابة اليوميات. إذا كان يومك عصيبًا وتحتاج إلى التخلص من التوتر ، فاكتب واطلع على ما تشعر به حتى تتمكن من التخلص من المشاعر السلبية والمضي قدمًا '.

طريقة أخرى رائعة لأخذ الوقت للتفكير هي من خلال التأمل. لا تحتاج إلى التأمل لفترة طويلة أيضًا: فهناك الكثير من تطبيقات التأمل الموجهة مع جلسات سريعة من عشر إلى خمس عشرة دقيقة يمكنك الاستماع إليها كوسيلة لتوطيد نفسك.

تواصل مع الأشخاص الذين تحبهم

يحتاج البشر إلى التفاعل مع الآخرين من أجل أن يعيشوا حياة سعيدة وصحية. قال تايلر ريد ، مؤسس وكبير محرري رائد مدرب شخصي . 'عندما لا تفعل ذلك ، فمن السهل أن تعزل نفسك وتصبح مكتئبًا أو تشعر بالملل. إذا كان جدولك لا يمكن التنبؤ به ، فحدد موعدًا مع الأصدقاء للتسكع ، أو اختر ليلة في الأسبوع يمكنك تخصيصها لعشاء العائلة. من خلال قضاء الوقت مع الآخرين ، ستكون قادرًا على تكوين تجارب مشتركة وتنمية الشعور بالانتماء للمجتمع ، وكلاهما عنصر أساسي للصحة الاجتماعية.

ختاماً

لا يوجد تعريف واحد للعافية: تساهم العديد من العوامل في الحفاظ على حياة متوازنة وصحية ، وكلها تتأثر بالرغبات والاحتياجات الشخصية. عندما تسعى إلى تحسين عافيتك بشكل عام ، من المهم أن تضع في اعتبارك عوامل حياتك التي تلعب دورًا في رفاهيتك ، سواء كانت جسدية أو عقلية أو عاطفية أو اجتماعية.

ككاتب مسرحي وليام شكسبير قال ذات مرة ، 'أجسادنا حدائقنا - إرادتنا هي البستانيين لدينا.' على نفس المنوال ، يجب أن نشارك بنشاط في تحسين عافيتنا الشخصية. تتضمن بعض أفضل الطرق للتحكم في عافيتك بشكل عام: إنشاء روتين ليلي يمكنك الالتزام به ، وتحريك جسمك بطرق تجلب لك السعادة ، ومعالجة مشاعرك والتعبير عنها ، وقضاء الوقت مع أحبائك. اتخذ خطوات صغيرة لتحسين عافيتك الآن ، وستكون في طريقك إلى عيش حياة طويلة وسعيدة.

تصفح موضه و جمال و صحة منتجات. أيضا ، تحقق من موقعنا أدلة الهدايا .

هذا المنشور مقدم لك عن طريق فريق Us Weekly's Shop With Us . يهدف فريق Shop With Us إلى تسليط الضوء على المنتجات والخدمات التي قد يجدها القراء ممتعة ومفيدة ، مثل ملابس ضيوف الزفاف و المحافظ و المايوه زائد الحجم و أحذية رياضية نسائية و ملابس الزفاف ، و أفكار هدية مثالية لكل شخص في حياتك. ومع ذلك ، لا يُقصد من اختيار المنتج والخدمة بأي حال من الأحوال أن يشكل تأييدًا من جانب Us Weekly أو أي من المشاهير المذكورين في المنشور.

قد يتلقى فريق Shop With Us منتجات مجانية من الشركات المصنعة لاختبارها. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل Us Weekly على تعويض من الشركة المصنعة للمنتجات التي نكتب عنها عندما تنقر على رابط ثم تشتري المنتج المعروض في مقال. هذا لا يدفع إلى اتخاذ قرارنا بشأن ما إذا كان المنتج أو الخدمة مميزة أو موصى بها أم لا. تعمل Shop With Us بشكل مستقل عن فريق مبيعات الإعلانات. نرحب بتعليقاتك في ShopWithUs@usmagazine.com . تسوق سعيد!

شارك الموضوع مع أصدقائك: