شرح: ما مقدار التمرين الذي تحتاجه لتحسين صحة القلب؟

الدراسة واسعة النطاق ، التي اعتمدت على بيانات موضوعية حول التمرين من أكثر من 90 ألف بالغ ، تدعم الأدلة المتزايدة على أن أي قدر تقريبًا من النشاط البدني يبدو جيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية ، مع عدم وجود حد أعلى واضح للفوائد.

حتى الدراسات الوبائية واسعة النطاق للتمارين الرياضية وصحة القلب ، غالبًا ما اعتمدت على ذكريات الأشخاص والتقارير الذاتية حول عاداتهم في ممارسة الرياضة ، والتي ليست دقيقة دائمًا. (ملف الصورة)

بقلم جريتشن رينولدز

كلما فعلت أكثر ، كان ذلك أفضل ، ولكن حتى التمرين الخفيف مثل المشي ينتج فوائد لصحة القلب والأوعية الدموية ، تم العثور على دراسة جديدة كبيرة.

إذا كنت تريد قلبًا صحيًا ، فكلما كنت تمارس الرياضة ، كان ذلك أفضل ، وفقًا لدراسة جديدة مشجعة للروابط بين النشاط البدني وأمراض القلب والأوعية الدموية. وجد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويظلون نشيطين هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من الأشخاص الذين نادرًا ما يتحركون ، سواء كان هذا التمرين يتكون من بضع دقائق في اليوم من الركض أو عدة ساعات في الأسبوع من المشي.

الدراسة واسعة النطاق ، التي اعتمدت على بيانات موضوعية حول التمرين من أكثر من 90 ألف بالغ ، تدعم الأدلة المتزايدة على أن أي قدر تقريبًا من النشاط البدني يبدو جيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية ، مع عدم وجود حد أعلى واضح للفوائد.

لأجيال ، بالطبع ، عرفنا أن الأشخاص النشطين يتمتعون بقلوب قوية. في أواخر الأربعينيات وأوائل الخمسينيات من القرن الماضي ، اكتشف عالم الأوبئة البريطاني جيريمي موريس أن سائقي الحافلات البريطانيين ، الذين أمضوا أيامهم في التنزه في الممرات وتسلق درجات السلم في المركبات ذات الطابقين ، كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمقدار النصف. سائقي الحافلات الذين جلسوا طوال اليوم.

منذ ذلك الحين ، كشفت دراسات وبائية لا حصر لها عن روابط مماثلة بين النشاط البدني ومشاكل القلب والأوعية الدموية. في معظم الحالات ، تتماشى الكميات الأكبر من النشاط البدني بشكل وثيق مع مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب. بعبارة أخرى ، كان الأشخاص الذين يتحركون كثيرًا يميلون أيضًا إلى أن يكونوا أشخاصًا يتمتعون بقلوب وشرايين سليمة.

ومع ذلك ، في بعض هذه الدراسات وغيرها ، كان هناك حد. مع ارتفاع كميات وقوة تمارين الناس ، هدأت الفوائد لقلوبهم أو حتى تراجعت. في عدد قليل من الدراسات ، بدا أن التدريبات المكثفة لفترات طويلة على مدار سنوات تساهم في زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، مما يشير إلى أن الكثير من التمارين قد تضر بالقلب. لكن تلك الدراسات كانت بشكل عام صغيرة ومركزة على مجموعات معينة من الناس ، مثل الرياضيين البارعين الذكور.

حتى الدراسات الوبائية واسعة النطاق للتمارين الرياضية وصحة القلب ، غالبًا ما اعتمدت على ذكريات الأشخاص والتقارير الذاتية حول عاداتهم في ممارسة الرياضة ، والتي ليست دقيقة دائمًا.

لذلك ، ظلت بعض جوانب العلاقة بين النشاط البدني وصحة القلب والأوعية الدموية غير شفافة. هل يمكننا العمل كثيرًا من أجل قلوبنا؟ هل يحصل الرجال والنساء على نفس التخفيضات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من نفس الكميات من النشاط البدني؟ إلى أي مدى نتحرك فعليًا خلال النهار؟

أثارت هذه الأسئلة اهتمام الدكتور تيرينس دواير ، الأستاذ الفخري لعلم الأوبئة بجامعة أكسفورد في إنجلترا ، وزملائه ، الذين درسوا منذ فترة طويلة التفاعل بين نمط الحياة ومخاطر الأمراض. وكانوا يعرفون مصدرًا محتملاً لزيادة الوضوح حول الإجابات المحتملة ، في المملكة المتحدة Biobank.

يعد Biobank في المملكة المتحدة قاعدة بيانات ضخمة بشكل مثير للإعجاب لمعلومات الصحة ونمط الحياة حول أكثر من 500000 رجل وامرأة بالغين في المملكة المتحدة. وبدءًا من عام 2006 ، قدم هؤلاء المتطوعون عينات من الدم والبول واللعاب لإجراء الاختبارات الجينية والطبية ، وأجابوا على استبيانات مطولة حول حياتهم وأكملوا الفحوصات الصحية والطبية الكاملة. كما وافق أكثر من 100000 منهم على ارتداء أجهزة تتبع النشاط لمدة أسبوع ، لقياس مقدار تحركهم بعناية.

قام الدكتور دواير وزملاؤه الآن برسم السجلات لأكثر من 90.000 من الرجال والنساء الذين ارتدوا أجهزة التتبع ، متخطينًا أي شخص لديه تاريخ معروف من أمراض القلب عندما انضموا إلى الدراسة. قاموا بتقسيمهم إلى أربع مجموعات ، اعتمادًا على عدد الدقائق ، في المجموع ، يتحركون كل أسبوع ، ومقدار هذا النشاط كان معتدلاً ، مثل المشي ، أو قوي نسبيًا ، مثل الركض ، كما تم التحقق من ذلك بواسطة أجهزة التتبع الخاصة بهم.

أخيرًا ، جمع الباحثون بيانات من المستشفيات وسجلات الوفيات حول من أصيب بأمراض القلب ، من بين 90 ألف متطوع ، في السنوات التي تلت الانضمام إلى الدراسة ، وبدأوا في فحص تشخيصاتهم مقابل عادات نشاطهم.

لم يكن مفاجئًا لأحد أن النشاط كان يقي من أمراض القلب. كان الأشخاص في المجموعة الأقل نشاطًا ، والذين نادرًا ما يتجولون أو يمارسون الرياضة بشكل رسمي ، أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب الآن أكثر من الرجال والنساء الأكثر نشاطًا. أدى مجرد الانتقال من المجموعة الأقل نشاطًا إلى المجموعة غير النشطة تمامًا إلى خفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30 في المائة تقريبًا ، حتى عندما كان الباحثون يسيطرون على تكوين الجسم والتدخين والحالة الاجتماعية والاقتصادية وعوامل أخرى.

لم يجد الباحثون أيضًا حدًا أعلى للفوائد. الرجال والنساء الذين يتحركون أكثر من غيرهم ، يمشون ما يصل إلى 1100 دقيقة في الأسبوع ، أو أكثر من ساعتين في اليوم (وهو المجموع الذي شمل تمرينهم الفعلي والأنشطة اليومية مثل تسوق البقالة أو القيام بالأعمال المنزلية) ، أثناء ممارسة التمارين الرياضية أيضًا في كثير من الأحيان بشكل مكثف لمدة 50 دقيقة أو أكثر في الأسبوع ، لم يظهر أي خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب. وبدلاً من ذلك ، تمتعت هذه المجموعة بأكبر انخفاض في المخاطر ، حيث أظهر كل من الرجال والنساء مزايا متساوية.

تقدم النتائج دليلاً أقوى مما كان متاحًا سابقًا على أن النشاط البدني ، بما في ذلك النشاط البدني القوي ، مهم لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما يقول الدكتور دواير. كانت الفوائد حوالي ضعف ما تم العثور عليه في معظم دراسات التقرير الذاتي.

هذه الدراسة ارتباطية ، مع ذلك ، تُظهر أن الأشخاص النشطين هم أيضًا أشخاص يتمتعون بقلوب صحية. إنه لا يثبت أن المشي والأنشطة الأخرى تقوي قلوب الناس بشكل مباشر ، بل يثبت فقط أن الاثنين مرتبطان. يشير الدكتور دواير أيضًا إلى أن عدد الأشخاص في الدراسة الذين أكملوا كميات كبيرة جدًا من النشاط المكثف كان صغيرًا ، لذلك لا يزال من المتصور أن التمارين المكثفة طويلة المدى قد تتوقف ، في مرحلة ما ، عن كونها مفيدة للقلوب. ويقول إن هذا الاحتمال يتطلب مزيدًا من التدقيق.

لكن بالنسبة لمعظمنا ، كما يقول ، فإن زيادة تمريننا إلى مستويات أعلى بكثير أو مستويات أكثر نشاطًا من شأنه أن يقلل بشكل كبير من فرصنا ، لاحقًا ، في الإصابة بأمراض القلب

شارك الموضوع مع أصدقائك: